We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ماذا نأكل؟
يجب أن يتم احتياطي المواد الغذائية قبل عدة أشهر.
نوصي بشكل خاص بالتزود بالوقود:
- فيتامينات B9 (الفولات) لمدة 3 إلى 4 أشهر قبل الحمل لمنع خطر التشوهات العصبية. أكل السلطة الخضراء والخضروات الخضراء (الجرجير والسبانخ الخام والحمص) والبيض والفواكه (البطيخ والجوز والكستناء والفواكه المجففة) ...
- الحديد ، والذي سيكون مفيدًا للأم على حد سواء أثناء الحمل وأثناء الولادة وبعد الولادة. أغنى الأطعمة الحديدية هي البطلينوس والمحار والحبوب والكبد وفول الصويا والفاصوليا البيضاء والسبانخ والتوفو وبذور السمسم ...
- اليود الذي تزداد احتياجاته اليومية عند النساء الحوامل. يحتوي اليود بشكل رئيسي على المحار وبلح البحر والمأكولات البحرية الأخرى والحليب والزبادي والبيض.
- الألياف ، والتي ترد أساسا في الخضروات.
