حمل

ماذا تأكل الشتاء الحامل؟


هذا العام ، أنتما تواجهان الشتاء ... حتى لو كان طفلك المستقبلي دافئًا جدًا. لمقاومة البرد ، لا يمكنك تناول الطعام لشخصين ، لكن من المهم أن تقوي جهاز المناعة لديك وتحارب التعب ، وهو أمر شائع في هذا الموسم.

البرد ، ما هي الآثار الحامل؟

  • أكل أكثر للتعويض عن فقدان السعرات الحرارية المحتملة؟ إنه عديم الفائدة لأنه بين التدفئة والملابس الدافئة ، فأنت محمي تمامًا من البرد. من ناحية أخرى ، من يقول الشتاء يقول الأمراض الشتوية ، وهو أمر أساسي لحماية نفسك أثناء الحمل. الشتاء هو أيضا أقل ضوءا وانخفاض معنويات صغير هو ممكن. لا توجد وسيلة لتمكنك من إفساد الحمل. لذا ، ضع بعض الطاقة في قوائمك.

في فصل الشتاء ، قم بإعادة شحن البطاريات

  • أن تكون متعبا في فصل الشتاء ، لا شيء أكثر طبيعية. كل شخص لديه استراحة وخلال فترة الحمل ، قد تكون آثار التعب أكثر شعر. اختر الأطعمة الغنية بالحديد (لمكافحة التعب وفقر الدم) والمغنيسيوم (مضاد للإجهاد وممتازة للنقل) وفيتامين C.
  • الشتاء هو موسم الاستمتاع بالدرنات. يتمتع كل من اللفت والجزر والجزر الأبيض بميزة كونه غني بالحديد والمغنيسيوم ، وكذلك بفيتامين ب (الفولات الثمينة التي تعد أساسية خلال هذه الأشهر التسعة).
  • لا تبتلع الحبوب والأطعمة النشوية مثل البطاطس والمعكرونة والأرز ... فهي غنية بالسكريات البطيئة ، فهي توفر الطاقة ، وهي مفيدة في هذا الوقت من العام.
  • سوف تجد أيضًا الحديد في اللحوم ، وخصوصًا اللون الأحمر ، ولكن أيضًا في العدس ، الهندباء ، الشمر ... وتعتقد أنه لزيادة استيعاب الحديد ، من المهم تناول فيتامين C.

في فصل الشتاء ، تقوية جهاز المناعة لديك

  • حليفك هو فيتامين سي. لذلك لا تزال الفواكه والخضروات هي أصدقاءك هذا الشتاء. استمتع بفواكه الحمضيات والفواكه الموسمية ، وأيضًا كيوي ، عنب الثعلب. الكراث والقرنبيط غنيان أيضًا بفولات فيتامين سي. والتفكير في البقدونس!
  • غني بالمغنيسيوم ، الحبوب لها أيضًا ميزة تقوية جهاز المناعة. يُملأ السميد والكينوا والبرغل والقمح كما يحلو لك وفقًا لتفضيلاتك.

الشتاء: إفساح المجال لفيتامين د

  • نقص فيتامين (د) في فصل الشتاء بسبب نقص الضوء. ومع ذلك ، فإن هذا الفيتامين مهم لإصلاح الكالسيوم (حتى يصنع عظام طفلك في المستقبل). لا يمكن أن تكون ناقصًا ، خاصة في وقت متأخر من الحمل.
  • سوف تساعدك الأسماك الزيتية والبيض ومنتجات الألبان على الخروج من الطريق. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، قد يصف الطبيب مكملات فيتامين (د).

فصل الشتاء أيضا ، تذكر أن ترطيب نفسك

  • في فصل الشتاء ، من المهم أن ترطب نفسك ، خاصة وأن التدفئة تميل إلى تجفيف الهواء. شرب الماء ، بالطبع ، حامل مثالي لنمو طفلك ، ولكن أيضًا لأنه يساعد على محاربة آلام الحمل مثل الإمساك أو التهابات المسالك البولية.
  • فكر أيضًا في شاي الأعشاب وعصائر الفاكهة والحساء وغيرها من مرق الخضار.
  • قلل القهوة والشاي ، اللذان استهلكا بشكل مفرط ، يقلل من امتصاص الحديد في الجسم. الجرعة المناسبة؟ كوبين في اليوم ، ثلاثة كحد أقصى.
  • بالطبع ، لا الكحول الحامل ، حتى خلال العطلات! الشمبانيا ، سيكون العام المقبل!

 لقراءة أيضا

وماذا أكل في حواء؟ ما هي الأطعمة المحظورة والسماح؟

كارين انسيله