حمل

الاستعداد للولادة مع بيلاتيس


الميلاد يرمز إلى نتائج الحمل والاجتماع الذي طال انتظاره مع الطفل. لحظة فريدة وغنية في العواطف ، والولادة يتطلب الإعداد. يمكن أن تكون فصول بيلاتيس قبل الولادة دعماً جسديًا ومعنويًا كبيرًا لـ D-Day.

فوائد لا يمكن إنكارها من بيلاتيس

  • تم تصميم "بيلاتيس ما قبل الولادة" خصيصًا للنساء الحوامل: إنه تباين في طريقة "بيلاتس" التي اخترعت في الولايات المتحدة في العشرينات من القرن العشرين.
  • The Pilates Method عبارة عن صالة رياضية لطيفة تسمح لك بالاسترخاء وتثبيت جسمك. مناسبة تماما للأمهات في المستقبل ، يشير بيلاتيس قبل الولادة إلى مجموعة من التمارين التي يتعين القيام بها بمساعدة المعلم. في الواقع ، ترى امرأة حامل تغير جسمها على مدار الأشهر. تقع أسفل البطن ، يمكن أن تضعف العجان خاصة بسبب وزن الطفل. دور بيلاتيس هو تقوية عضلاتك وتخفيف آلام الظهر والحوض. يمكنك إعادة ترويض جسمك وتعيش حملك بهدوء ممكن.
  • بالإضافة إلى تبني وضعية أفضل واستعادة لهجتك ، فإنك تساعد الطفل على وضعه بشكل صحيح ليوم الولادة. هذا سوف يسهل تمدد عنق الرحم.
  • طريقة بيلاتيس هي أيضا مفيدة عاطفيا: أنه يقلل من التوتر ويساعدك على الحصول على تقنيات التنفس لليوم D. وبالتالي فإن نوعية النوم أفضل!

طريقة بيلاتيس: تمارين تتكيف مع الأمهات المستقبل

  • يتم إجراء جلسة بيلاتيس قبل الولادة من قبل متخصص وتستغرق حوالي ساعة. تلبي التمارين احتياجاتك وتراعي حالتك البدنية. إنها تتم بأمان وتسمح لك بالعمل على وضعك وعضلاتك العميقة.
  • يتم تنفيذ بعض الحركات على الأرض ، على حصيرة مطاطية. المعلم ثم يعرض لك استخدام الملحقات المختلفة. فيما بينها، بالون الحمل أمر لا بد منه : يساعد على تخفيف ظهرك ، وتحسين الدورة الدموية الخاصة بك والعمل على المرونة والتوازن. توفر الملحقات الأخرى رفاهية حقيقية: الدائرة مفيدة لتقوية العضلات والشرائط المرنة ضرورية للتمدد. أما بالنسبة للكرات الصغيرة ، فهي تساعد على تنفيذ الحركات بشكل جيد.

بيلاتيس: بعض النصائح قبل البدء

  • لا تحتاج إلى أن تكون من ذوي الخبرة في بيلاتيس لأداء التمارين المختلفة. هذه الطريقة مناسبة لجميع النساء ، وهذا من الشهر الأول من الحمل.
  • ومع ذلك ، يجب اتخاذ بعض الاحتياطات قبل الذهاب إلى صفك الأول. من الضروري التحدث إلى طبيب التوليد قبل البدء في أي نشاط بدني.
  • تساعد طريقة بيلاتيس في التحضير للولادة وتهدف إلى الاسترخاء. وبالتالي لا تعد الجلسات بديلاً للمراقبة الطبية المنتظمة. يمكنك متابعة بيلاتيس حتى نهاية فترة الحمل (سيتم تكييف التمارين المختلفة) ، كل ذلك في جو ودي. تذكر أن تأخذ فترات راحة وترطيب نفسك بانتظام خلال الجلسة.
  • اين تذهب على موقع الاتحاد المهني لأسلوب بيلاتيس (FPMP) ، ستجد ممارسين بالقرب منك: www.fpmp.fr

لقراءة أيضا

> التحضير للولادة: التقنيات المختلفة

> لماذا الاستعداد للولادة؟

> 7 تمارين بيلاتيس القيام به في المنزل