خير

اليوغا التخسيس: تشاتورانجا

اليوغا التخسيس: تشاتورانجا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اليوغا التخسيس: تشاتورانجا

تشاتورانجا

موقف Chaturanga لا يسمح فقط للاسترخاء والتغلب على التوتر. بل هو أيضا الموقف الموصى به لصقل صورة ظلية له وتقاسم المنافع له. يستحث هذا الموقف بشكل أساسي عضلات الذراع وحزام البطن والساقين.

ابدأ بوضع نفسك على أربع ، واستريح على يديك مسطحة على الأرض ، وركبتيك ونصائح قدميك. قم بمحاذاة معصمي يديك على كتفيك وانتشر أصابعك جيدًا

نشر الركبتين قليلا جدا في نفس مستوى الوركين.

أثناء الاستنشاق ، قم بخفض التمثال برفق نحو الأرض ؛ عن طريق ثني المرفقين وأخذ الدعم والقوة على ركبتيك ويديك. يجب أن يتم لصق المرفقين على الجسم.

الآن ، أنت مستلق على الأرض ، ثني المرفقان عند 90 درجة ، (يظلون عالقين في الجسم لكنهم لا ينتشرون). من خلال الإلهام ، قم بتقليص القيمة المطلقة ، وادفع يديك على الأرض وتسلق كامل الجسم ، مع الحفاظ على محاذاة الرأس والعمود الفقري والأرداف والكعب (لأنك تدعم نصائح الطرف الآخر). قدم).

البقاء في هذا الموقف لمدة 30 ثانية والعودة إلى الأرض. كرر هذه الحركة لأعلى ولأسفل 3 إلى 5 مرات.


فيديو: 15 وضعية يوغا ستجعل بطنك مسطحة (شهر نوفمبر 2022).